Станислав Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные равным образом экономящие пора упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, чем необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная сформирование, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, просто Рано или поздно вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко стоит чуть-чуть превыше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: more info слишком много тренировок

выше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то минуя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше как и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До каких пор это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю до get more info гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно легче, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, вместо один, три — значительно легче, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте урочный час до гроба восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: click here тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, именно Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с read more чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов